过年前做好体重管理准备-体重管理总结

本文目录一览：

• 1、春节来临,大家有什么好的运动可以有效减脂,控制体重?
• 2、春季快速减肥方法
• 3、冬天,尤其是过年,应该怎么保持体重,又该怎么减肥?

春节来临,大家有什么好的运动可以有效减脂,控制体重?

1、慢跑：慢跑简便易行，素有健身跑之称，可以减肥，增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环。但慢跑还是属于比较剧烈的运动，癫痫患者应该谨慎参 与，可由散步过渡到慢跑。慢跑时，以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷。

2、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

3、如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

春季快速减肥方法

款春季减肥食物草莓：春季最养颜瘦身的零食草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

除了这几种运动方式，其实还有很多其他的运动可以进行，像快走、竞走、游泳、健美操等，每天能坚持二十分钟以上，都是可以有效的燃烧体内脂肪，消耗热量，达到减肥的目的的。

爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

喝足够的水 每天喝足够的水，能够帮助促进血液循环，加快体内的新陈代谢，帮助消耗体内热量。而且喝水能够帮助清理肠道，促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，对于减肥也是有帮助的。

冬天,尤其是过年,应该怎么保持体重,又该怎么减肥?

1、控制饮食 想减肥要管住嘴，尤其是在冬天运动量减少的时候，控制饮食就更加重要了。对于热量和脂肪的摄入要严加控制，尽量少吃油腻和外卖，多吃水果和蔬菜以及膳食纤维含量丰富的食物，更不要贪嘴吃一些高热量的零食喔。

2、冬季减肥有一个很好的方法就是用生姜泡澡，生姜泡澡不仅可以使我们体内的寒气消散，还可以预防下肢肥胖，想想在寒冷的冬天，泡一个温暖的热水澡是多么舒服、惬意的一件事，同时还可以减肥，一举两得。

3、林育如表示，提高及运用基础代谢率是体重控制的重点，这也是冬天减重比夏天容易见效的缘故。

4、冬季瘦身攻略如下：慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

5、冬天发胖怎么办 快停止痛苦的节食吧 节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周，因为当身体已经习惯摄取的热量很少，人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率。